خوردن آجیل در رژیم لاغری
چگونه خوردن آجیل سالم می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
آجیل برای لاغری : آجیل های سالم در واقع پر کالری هستند، اما مملو از مواد مغذی هستند. با کالری متراکم،
به این معنی که :
- آنها کالری بالایی دارند، به خصوص چربی.
- آجیل ها عمدتا حاوی چربی غیراشباع هستند که برای بدن مفید است چون به محافظت در برابر بیماری های مختلف خیلی کمک می کند
علاوه بر این، خوردن آجیل احساس سیری بیشتر کمک می کنید، بنابراین، فضایی برای کالری کمتری از طریق سایر وعده های غذایی فراهم می کند.
آجیل ها حاوی چه مواد مغذی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند؟
آجیل های سالم سرشار از فیبر هستند که فواید مختلفی مانند کمک به کنترل کالری دریافتی کلی و کاهش جذب قند در خون دارد. فیبر همچنین برای بهبود سلامت کلی روده شما عالی است و هضم ما را آسان تر و روان تر می کند.
علاوه بر این، آجیل های سالم برای کاهش وزن همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها، منیزیم، اسید فولیک، ویتامین E و مس هستند که همگی برای بهبود سلامت کلی بدن انسان ضروری هستند.
بهترین آجیل برای لاغری
1. فندق برای رژیم
فندق حاوی مواد معدنی، ویتامین ها، چربی های سالم و پروتئین است. با ترکیب همه اینها، احساس گرسنگی و هوس کمتری را تجربه خواهید کرد. بنابراین، کنترل بهتر وزن در کنار بهبود سلامت استخوان ها و مغز و در عین حال تقویت سیستم ایمنی بدن.
2. مغز گردو برای لاغری
گردو به دلیل داشتن چربی های غیراشباع و پروتئین یکی از بهترین آجیل ها برای کاهش وزن است. چربی های چند غیر اشباع برای بدن مفید هستند زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 هستند. علاوه بر این، آنها حاوی اسید آلفا لینولئیک هستند که برای سوزاندن سریعتر چربی و بهبود سلامت قلب ما عالی است.
3. پسته برای لاغری
در میان تمام آجیل های موجود در بازار، پسته کالری و چربی کمی دارد اما همچنان حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین B6 و B1 و فسفر است. محتوای فیبر بالایی دارد که برای کاهش وزن عالی است، زیرا باعث سیری طولانی تری می شود و هوس بین وعده های غذایی را کاهش می دهد.
پسته همچنین به طور گسترده ای به عنوان حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و کاروتنوئیدها شناخته شده است. این آنتی اکسیدان ها برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و کاهش التهاب عالی هستند.
4. بادام درختی بعنوان آجیل برای لاغری
بادام درختی به عنوان آجیلی سالم برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود، زیرا :
- به کاهش گرسنگی و همچنین هوس غذا کمک می کند
- دارای مقدار کافی فیبر برای کمک به کاهش وزن است.
- به کاهش سطح چربی و کلسترول LDL کمک می کند.
- بادام حاوی مقدار زیادی ال-آرژنین است که اسید آمینه ای شناخته شده برای سوزاندن چربی است.
5. بادام هندی برای رژیم لاغری
بادام هندی حاوی مقدار زیادی چربی غیراشباع است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. نه تنها این، بلکه دارای پروتئین و فیبر بالا در کنار قند کم هستند. بنابراین، به کاهش وزن کمک می کند. بادام هندی همچنین به داشتن پروتئینی برابر با گوشت معروف است که برای کاهش وزن ضروری است.
آنها همچنین حاوی مقادیر بالایی منیزیم هستند. ترکیبی از هر دو پروتئین و منیزیم به افزایش متابولیسم و کاهش گرسنگی کمک می کند.
6. بادام زمینی برای رژیم لاغری
به طور کلی، بادام زمینی در مقایسه با سایر آجیل ها کالری کمی دارد. بادام زمینی حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی است که به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید. با این حال، از آنجایی که مقدار زیادی پروتئین دارد، مطمئن شوید که در خوردن آنها زیاده روی نکنید زیرا می تواند منجر به کالری اضافی شود.
7. آجیل چلغوزه برای رژیم لاغری
وقتی چلغوزه مصرف می کنید، به کاهش وزن کمک می کند زیرا هورمون های سرکوب کننده اشتها را ترشح می کند. بنابراین، از پرخوری بیش از آنچه بدن شما نیاز دارد جلوگیری می کند. آنها همچنین حاوی روی و فسفر هستند که متابولیسم را افزایش می دهد.
بهترین زمان مصرف آجیل برای کاهش وزن
مصرف بادام در صبح توصیه می شود زیرا برای سلامتی مفید است.
بعد از ظهر، می توانید هر یک از آجیل ها را بخورید، زیرا بیشتر آنها با انرژی دادن به بدن به افزایش تمرکز شما کمک می کنند.
بسیاری از آنها به کنترل گرسنگی شما در بین وعده غذایی بعدی نیز کمک می کنند.
هنگام غروب ، بادام هندی، پسته و آجیل کاج گزینه های خوبی هستند زیرا می توانند به تقویت سیستم ایمنی و استقامت شما پس از یک روز طولانی و خسته کننده کمک کنند.
در شب بهتر است گردو مصرف کنید زیرا برای هضم غذا بسیار مفیدتر است. این باعث می شود که روز بعد کمتر احساس نفخ یا یبوست داشته باشید .
مصرف آجیل برای رژیم لاغری چقدر مجاز است؟
قانون کلی مصرف حدود 20 تا 25 آجیل در روز است. با این حال، حتما آنها را پخش کنید و یکباره مصرف نکنید. در عوض، آنها را بر این اساس در طول روز تقسیم کنید.
آیا در حال حاضر در سفر کاهش وزن هستید؟
اگر در سفر کاهش وزن هستید و به دنبال راههایی برای آسانتر کردن آن هستید، حتماً باید یک برنامه غذایی کاهش وزن توسط YoloFoods را در نظر بگیرید! لازم نیست هر روز ذهن خود را درگیر کنید تا بفهمید چه میان وعدهای بخورید که با رژیم شما هماهنگ باشد.
