مصرف مغز گردو در دوران بارداری1

خوردن مغز گردو در دوران بارداری :

مغز گردو در دوران بارداری :یکی از بهترین آجیل هایی است که افراد می توانند در رژیم بارداری خود بگنجانند. این آجیل جزء اصلی رژیم غذایی سالم مدیترانه ای است – و اکنون می بینیم که چرا! آنها اغلب توسط متخصصان تغذیه پیشنهاد می شوند زیرا فواید زیادی برای مادر و نوزاد دارند. و اگر هنوز باردار نشده اید، گردو یک مکمل عالی برای ارتقای سلامت اسپرم و باروری بهتر مردان است.

ارزش غذایی مغز گردو :

نصف فنجان مغز گردوی خرد شده (50 گرم) حاوی 7.5 گرم پروتئین است. و 3.5 گرم فیبر رژیمی.

به علاوه، مقدار زیادی مس، فولات ، فسفر، کلسیم ، ویتامین E و B6 و منگنز.

مزیت های خوردن گردو در دوران بارداری :

خواص مغز گردو در دوران بارداری

به کنترل فشار خون بالا و قند خون کمک می کند

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم گردو می تواند به کنترل فشار خون و قند خون بالا کمک کند. این ناشی از چندین عامل است. گردو حاوی چربی های سالم و آنتی اکسیدان است. و چندین ترکیب گیاهی دیگر که به سلامتی بهتر کمک می کنند. به علاوه، با توجه به اینکه گردو  به کنترل فشار خون بالا و قند خون کمک کند، در تطابق با یک رژیم غذایی سالم، مصرف مغز گردو در دوران بارداری می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری کمک کند. و فشار خون  در دوران بارداری شود.

به رشد مغز و چشم نوزاد کمک می کند

گردو سرشار از فولات و اسید چرب امگا 3، اسید آلفا لینولنیک (ALA) است که هر دو به رشد و تکامل مناسب مغز و چشم کودک کمک می کنند. فولات یک ماده مغذی کلیدی مورد نیاز در دوران بارداری است که به جلوگیری از چندین نقص مادرزادی و عوارض شناخته شده کمک می کند. به همین دلیل، گردو یک افزودنی عالی در اوایل بارداری و قبل از آن است!

از افزایش وزن سالم پشتیبانی می کند

انتظار می رود با رشد انسان در دوران بارداری وزن اضافه کنید. اما مهم است که مطمئن شوید که افزایش وزن شما به روشی سالم برای بدن شما انجام می شود. گردو برای مدیریت افزایش وزن بسیار عالی است . یک دوم می تواند به کنترل آن افزایش و افت قند خون کمک کند. گردو همچنین یک میان وعده عالی برای مبارزه با هوس های مزاحم قند است. بنابراین مصرف مغز گردو در دوران بارداری به شما کمک می کند مصرف شکر اضافه شده بیش از حد را کاهش دهید.

به افزایش ایمنی کمک می کند

در دوران بارداری، سیستم ایمنی بدن شما اندکی سرکوب می شود، یعنی مثل قبل کار نمی کند. به همین دلیل، مهم است که از سیستم ایمنی بدن خود با غذاهای سالم حمایت کنید تا از عفونت ها، ویروس ها و غیره جلوگیری کنید. باور کنید وقتی می گویم باردار و بیمار بودن سرگرم کننده نیست.

تقریباً هر ویتامین، مواد معدنی و ترکیب گیاهی موجود در گردو به طور مستقیم به سلامت سیستم ایمنی کمک می کند. اینها عبارتند از مس، فولات، فسفر، کلسیم، ویتامین E و B6 و منگنز.

سطح کلسترول را بهبود می بخشد

مصرف منظم گردو به طور مستقیم با کاهش سطح کلسترول بد در ارتباط است. این نه تنها خطر بیماری قلبی را در زندگی کاهش می دهد، بلکه خطر ابتلا به پره اکلامپسی در دوران بارداری را نیز کاهش می دهد – یک عارضه بارداری که در 2 تا 8 درصد از بارداری ها رخ می دهد و به طور بالقوه می تواند تهدید کننده زندگی باشد. قبل از باردار شدن مطمئن شوید که سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود در محدوده طبیعی است.

عملکرد شناختی را بهبود می بخشد

شناخته شده است که گردو عملکرد شناختی را از قبل از بارداری تا بزرگسالی بهبود می بخشد. مزایا شامل بهبود حافظه، سرعت پردازش سریعتر و افزایش انعطاف پذیری ذهنی برای مادر و نوزاد است. علاوه بر این، چربی‌های غیراشباع چندگانه، پلی فنول‌ها و ویتامین E موجود در گردو باعث کاهش آسیب اکسیداتیو و التهاب در مغز می‌شوند. بنابراین، به طور کلی منجر به عملکرد سالم تر مغز می شود.

روده سالم را ترویج می کند

و در آخر، اما مطمئنا نه کم اهمیت، مصرف گردو در دوران بارداری می تواند هضم سالم و منظم را تقویت کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم گردو می تواند تا حد زیادی باکتری های سالم واقع در روده شما را تقویت کند و حتی روده را تغذیه کند. این یک مزیت عالی در طول بارداری است، جایی که ممکن است با علائم رایجی مانند ناراحتی معده ، حالت تهوع و یبوست مواجه شوید.